筋肉をタンパク質で増やそう

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筋肉をタンパク質で増やそう

筋肉をタンパク質接種で増やそうをお送りします。最近はコロナの影響もあり運動不足の人も増えています。運動や食事管理をすることで体調管理を考えてみるきっかけにして頂ければ幸いです。

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筋肉をつけるには

適度な運動とバランスの取れた食生活です。特に質のいいタンパク質を取ると効果的によい体づくりをする事が出来ます。

筋肉が増えるタンパク質とは

  • 肉類・・・牛肉(もも)・豚肉(もも)・鶏肉(むね)
  • 卵類・・・鶏卵
  • 乳製品類・・チーズ・牛乳・ヨーグルト
  • 魚介類・・・鮭・鯖・エビ・タラ・タイ・アサリ
  • 大豆類・・・木綿豆腐・納豆

タンパク質と合わせて必要な栄養素

  • ビタミンB6
  • 亜鉛
  • 炭水化物

プロテインでタンパク質を接種する場合は?

 食事だけでタンパク質を接種するのは大変です。プロテインで手軽にタンパク質を接種するという方法を取り入れている人も近頃は多いようです。

プロテインで摂取するメリット

  • 好きなタイミングで摂取できる
  • 好きな味に変える事が出来る
  • 続けやすい

プロテインを取るタイミング

  • 運動した後45分以内
  • 朝起きた後
  • 寝る前

筋肉をつけるメリット

  • 転倒を防止できる
  • 代謝が良くなる
  • 冷え性の改善
  • 肩こりが改善
  • 成長ホルモンの分泌
有名アスリート、著名人が通う【筋肉食堂】が提供する宅食サービス 筋肉 を タンパク質

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